잠안올때 호흡법! 478 따라해보세요!

★ 잠안올때 호흡법! 478 따라해보세요! ★

오늘은 각 상황별 호흡법에 대해서 알려드릴텐데요.

숨쉬는것에 따라서 기분도 변화되고 몸도 변화된다는 사실!

특히나 오늘은 잠안올때 활용하기 좋은 호흡법에 대해서 알려드릴게요^^

 

 

                                

 

 

잠안올때 호흡법

잠안올때 호흡법으로는 478호흡법이 있는데 들어보셨나요??

하버드 의대 교수가 고안한 호흡법으로

이렇게 따라하면 1분만에 잠들 수 있다고해요!!!

 

 

 

                             

 

 

 

물론 개개인의 차이는 있겠지만

진~짜 잠이 안온다면 한번쯤 해볼만한 간단한 호흡법이랍니다.

 

 

                       

1. 입을 다물고 코로 4초동안 숨을 들이쉰다.

2. 7초동안 숨을 참는다.

3. 후~~소리를 내며 8초동안 입으로 숨을 뱉는다.

이렇게 하실때는 혀는 움직이지 않도록 해주세요.

 

 

 

                            

 

폐에 산소가 많아지면서, 신경이 점점 편안해지는 효과라고 하는데요.의식적인 조절로 인해서 우리몸을 제어하고,

자율신경을 조절할 수 있다고해요 혹시 불면증이 있으신 분들이라면,

6~8주동안 하루에 2번정도잠안올때호흡법인 478 호흡법을 따라해보세요!!

 

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